Aquests són dos dels anglicismes que millor combinen en la relació ment-cos. Però què és el mindfulness? d'on ve? i que em pot aportar a l'hora de fer exercici físic? Avui donarem resposta a aquestes preguntes.
Què és el Mindfulness?
El podríem traduir literalment per "Atenció Plena", és a dir, tenir tot el nostre focus atencional centrat en alguna cosa, en un aspecte, en un pensament, en una part de el cos o en una activitat o sensació. Això implica estar "PRESENT al PRESENT"
El Mindfulness es pot entendre també com una filosofia de vida que combina la meditació amb altres tècniques de relaxació. Entenem la meditació com una activitat intel·lectual en la qual es busca arribar a un estat d'atenció centrada en un pensament o sentiment o algun altre aspecte perceptiu (el ritme cardíac, la respiració, elcalor corporal, ..) recreant-se en el moment present i alliberant la ment de la resta de pensaments "intrusius"
Així doncs el mindfulness part de la meditació tradicional (però sense caràcter religiós) per provocar millores en l'estat de salut tant a nivell físic com mental, permetent-nos recuperar o millorar l'autocontrol de diferents aspectes propis i desenvolupar la resiliència (capacitat de sacrifici, de esforç).
La pregunta a fer-se en relació a l'mindfulness seria: El teu cos està en el present. Però, ... i la teva ment ?? I és que molt més sovint del que seria desitjable, les nostres quimeres, preocupacions, problemes o rutines ens "roben" la pau o equilibri necessari per mantenir-nos "PRESENTS" al "aquí i ara" i ens porten a un estat molt llunyà del profund estat de consciència que és el que ens ajuda a ser conscients del que som i del que sentim.
Beneficis de la meditació: ens ajuda a ser més conscients de les nostres sensacions i no deixar-nos portar per les nostres preocupacions. Ens ajuda a escoltar-nos més i millor i capaços de dirigir la nostra atenció a allò que en aquell moment volem atendre, millorant l'autocontrol tant de l'atenció com dels nostres sentiments, pensaments, emocions i conducta. I d'altra banda tenim els ja coneguts beneficis de córrer tant a nivell físic com a activitat cardiovascular que millora la cpacidad pulmonar, la respiració, el funcionament de el cor, .. però que també ens ajuda a alliberar la ment i la tensió acumulades.
Així doncs, quins beneficis obtinc d'ajuntar aquestes dues pràctiques? I com ho faig?
A qui no li ha passat sortir a córrer o ha fer bici i en un moment donat adonar-se que està "pensant" en els seus problemes, o en què farà a la nit o demà, o planificant el següent entrenament ?? No és que estigui malament, però els beneficis de no fer de tant en tant són evidents des del primer moment. I si surto a córrer i centre tota la meva atenció en el "córrer" ?? Que passarà? Doncs que en primer lloc vaig a ser molt més conscient de les meves sensacions corporals, de si he escalfat bé o no, de si estic executant els moviments de forma correcta, de la meva trepitjada, de si tinc alguna conctractura o punt que em produeixi molèsties, del meu ritme de respiració, de les meves pulsacions, de les meves sensacions, ... permetent-me tot això poer gaudir més de la meva experiència ja que centre tots els meus recursos mentals en ella i puc apreciar detalls que abans no apreciava, tant propis com de l'entorn per que em moc ja que forma part de l'experiència en la que estic "PRESENT" "CENTRAT / a". Em ajuda també a prevenir lesions, sobrecàrregues o caigudes ja que "llegiré" millor el terreny perquè estic més "ATENT / A" a ell. Em ajudarà també a gestionar millor l'esforç, a ser més resilient, ja que seré conscient en tot moment de les meves sensacions corporals i dels indicis de cansament i nivell de forces percebudes, ajudant-me també a saber quan hidratar, quan menjar alguna cosa etc ... Quantes vegades no se'ns ha "oblidat" beure quan era el moment i han aparegut els "estirades" ??
Així que, com ho fem ??
En primer lloc abans de sortir a córrer hem de fixar-nos un objectiu parra aquesta sessió d'entrenament per exemple en una primer sessió podria ser el "aconseguir concectar amb el moment present", és a dir, centrar la nostra ment en l'experiència, podent escollir un lloc especial per anar a córrer, que surti de la nostra rutina diària, donant-li així un lloc especial al nostre entrenament.
En segon lloc cal practicar un breu exercici de respiració ja que ella serà una de les fonts que ens marqui el ritme i ens "rescat" l'atenció quan aquesta se'ns difumini o fuita. Per exemple escollir un espai abans de començar a córrer mentre fem la nostra rutina d'escalfament i anar fent respiracions abdominals inspirant a untiempo i esperiando cada vegada més lent fins arribar a expirar en uns 10 segons, aconseguint així un cert estat de relaxació que ens acompanyarà durant la nostra sessió.
En tercer lloc i un cop fet l'escalfament, podem començar a córrer, centrant la nostra atenció en la nostra respiració, sent consicentes de com es va accelerant a mesura que anem intensificant l'exercici, percebem com inhalem i com exhalem. Posteriorment ens centrem en la calor corporal, en si les articulacions s'estan aclimatant bé a el ritme i superfície. Seguirem posant l'atenció en el nostre pols, en el seu ritme, en la intensitat d'esforç percebuda. Un altre aspecte en què podem atendre a continuació és en la nostra pell, la temperatura exterior percebuda, el vent, la suor, les friccions, ... Posteriorment podem centrar-nos en la nostra petjada, en el contacte amb el terra, en el moment de l'enlairament, .. podem atendre també a com es va adaptant el cos a l'esforç, si ens fa mal alguna cosa, si hi ha alguna molèstia etc ... i finalment, podem anar obrint el nostre focus atencional a l'entorn i permetre'ns així gaudir-ne, podem atendre els sons que ens acompanyen , des del de la nostra trepitjada, a el batec del nostre cor, passant pels ocells dels arbres, el vent, etc ... però sempre en cada un d'aquests aspectes enlos que centrem l'atenció, hem de conservar una actitud "contemplativa" som i hem de sentir-nos només com "OBSERVADORS-PARTICIPANTS" però mai com jutges, no hem d'entrar a jutjar ja que això implica activar el pensament i sortir-nos de la manera aquí i ara i deixar-nos portar a alguna elucubració mental, alguna PRE-ocupació, etc ... i això acabaria amb el nostre exercici de "Córrer conscientment".
Hem de ser una mica pacients a l'inici amb nosaltres mateixos ja que aquesta pràctica com tot a la vida requereix d'entrenament i no ens sortirà bé a la primera, si algun pensament intrusiu ens interromp, baixem el ritme de carrera, o aprofitem de fer un alt en el camí, recueprar la consciència en la nostra respiració i tornar a anar obrint-nos de nou a l'experiència del "aquí i ara". No hem de "lluitar" amb aquests pensaments intrusius sinó FLUIR amb ells, deixar-los passar sense importància i tornar a centrar-nos en l'experiència que estic vivint ARA.
Finalment en acabar l'entrenament i com a rutina de tornada a la calma, puc fer els meus estiraments habituals i juntament amb ells fer un repàs atencional a el cos, a les sensacions finals, als dolors, molèsties, frecs, ritme de respiració, etc ... i poc a poc obrir de nou el nostre focus atencional a l'entorn i ara sí tornar a "integrar-nos" en ell, deixant que els pensaments i quimeres habituals vagin tornant a la normalitat. Ja veureu que després d'aquesta "pausa mental", tindrem les idees més clares, la ment més aclarida i la connexió ment-cos super reforçada !!
Comments